Podwijanie ogona to dosyć złożony problem. Winić możę nie trzymanie pozycji technicznej(najczęściej),ale przyczyną też mogą być wady postawy/przykurcze.Wtedy rehab,i stopniowanie głębokości siadu(robisz do momentu w którym odcinek lędźwiowy trzymany jest prosto.Stopniowo z tygodnia na tydzień starasz się pogłębiać rom,choćby o cm). Chociaż z tego [...]
Pewnie mocno odrywasz dupę;-) Przez co prostowniki są ściśnięte przez cały zakres ruchu. Lub zawsze wyciskałeś leżąc "plackiem",a teraz zacząłeś wyciskać technicznie.Wtedy takie sytuacje się zdarzają-przez pierwsze treningi. Dupa wciśnięta w ławkę, nie odrywam. Ale rzeczywiście to moje pierwsze treningi na płaskiej od dawien dawna, więc to może [...]
[...] szarpań), to kwestia ciężaru? dzięki.. 1.W podstawowej wersji wyciskania-nogi zawsze są mocno zaparte na ziemi.To bardzo ważne. W wersji bardziej kulturystycznej-nie ciężarowej,można je unieść,nawet w powietrze-aby polepszyć mind-muscle i zwiększyć pracę klatki.Nogi wtedy nie są stabilizatorami.Ale to zabieg dla zaawansowanych. 2.Kwestia ciężaru.
dzieki. :-) reasumując, lepiej zrobić te treningi dzień po dniu, czy zrobić plecy dzień później, ale wtedy minie już 8 dni od ostatniego treningu pleców, a jestem na redukcji. co lepiej więc zrobić?
Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil?
[...] aby nauczyć się czuć pracę mięśni piersiowych, lub co tez istotne aby nauczyć się efektywnie wykorzystywać również mięśnie stabilizujące oraz współdziałające w tym ćwiczeniu. No ogólnie nie wyobrażam sobie, żeby ktoś przez cały okres przygody z kulturystyką nie sięgnął po to ćwiczenie. Nie ma wtedy mowy o pełnym, ogólnym rozwoju klatki.
pierwszy raz tak się stało, wczoraj położyłem się ok1.30 i zasnąłem jak dziecko, bez dziwnych objawów, miska była na 2200 kcal i praktycznie zero węgli. Wtedy jeszcze ciężko było mi zanąć ze względu na to, że musiałem wstać po 6 i trochę stresu było przy zasypianiu. Pare dni przed tym skończyłem mono. Nie wiem czy to co wymieniłem miało na to [...]
hehe , co do gg to raczej samotnikiej jestem i lubie rozmawiac wtedy kiedy ja tego chcę co do dalszych pytań , to tak : - półprzysiady zdecydowanie odradzam , niedość że każdy połowiczny ruch może powodować upośledzenie rozwoju mięsnia to jest to tak naprawde jedno z najbardziej zabójczych dla stawów kolanowych , półprzysiady o wiele bardziej [...]
[...] po treningu siłowym, tez bedzie ok, albo na czczo.. te 1.7kg co przytyles w 2 tygodnie to na pewno nie sa miesnie, a po prostu moze naciagnales wody wiecej, inna sprawa jak mierzysz swoje wymiary, to pamietaj ze miesnie to nie tylko biceps %-) zmierz sobie klate, pas, udo, lydke, barki, biceps i wtedy zalozmy za miesiac zrob kolejne pomiary
chłopaku trudno poszukać w necie? masz pełno gotowych treningów, np taki - http://www.u.waw.pl/trening-na-sile.php tego jest mnóstwo, wystarczy poszukać i najwyżej cos sobie lekko zmienić i wtedy zapytać czy dobry a napewno bedzie lepszy niż ten co sam wymyśliłeś pzdr. duży rośnij:)
[...] stopniowo zmniejszamy ciężar i tak robimy bez przerw - przerwa tylko taka aby zmienić ciężar - jak najkrótsza. Ćwczymy tak aż już nie dasz rady zrobić więcej niż 2 razy wtedy koniec. łydka na schodku z obciazeniem w ręku 20kg 3 x max z minimalną przerwą praktycznie robimy raz jedną łyde raz drugą. uzupełniający: na suwnicy leżąc wysickanie [...]
[...] o tym też pisałem wcześniej że w mojej pracy nie ma reguły, są przestoje kiedy siedzę przy komputerze i mam mało ruchu, innym razem robię 15-20 tys kroków, nie dźwigam wtedy wprawdzie nic ciężkiego ale jestem cały czas w ruchu. To samo się tyczy treningów na macie, w jiu jitsu na początku mamy rozgrzewkę później drille i technikę podczas [...]
Ale po co ci ta kreatyna? Na razie masz takie możliwości, że bez kreatyny masa i siła idą jak szalone. Kreatyny powinieneś użyć dopiero jak złapie cię konkretna stagnacja. A z białkiem to tak samo myślisz jak ja kiedyś. Najpierw jak kupiłem białko to sobie powiedziałem, że będę jadł o określonych godzinach, ale nie miałem żadnego obrazu diety. [...]
[...] tymi suplami, aby jak najbardziej zhamowac katabolizm i bez zbednych strat pozwolic organizmowi wrocic do homeostazy (rownowagi hormonalnej sprtzed cyklu). BCAA dawalbym tez wtedy rano, Glute na noc, a to co napisales wlasnie w czasie okolotreningowym. Plus stack np. np. rano i po treningu. A suplemeny przedtreningowy (jakis pobudzacz w stylu [...]
No rozumiem w takim razie ze to siła wyzsza z ta piwnica. Mimo wszystko: Nogi: za bardzo katujesz 4 chyba ze 1 cwiczenie dajesz z zanizonymi ciezarami wtedy ok. co do uginania w lezeniu jak nie masz takiego sprzetu szkoda zoabcz w atlasie moze sa jakies alternatywy rozumiem ze do uginania siedzac na 2 glowe nie masz tez maszyny? co do trica ok [...]
grubby8 czyli unoszenie bokiem w opadzie tulowia wykonujemy poprawnie gdy: - rece lekko ugiete w lokciach (jak lekko? 135stopni, 150?) OK 30-45 STOPNI, LICZY SZIE OD PROSTEJ REKI, HEHE - chwyt neutralny GRYF SZTANGIELKI ROWNOLEGLY DO PODLOGI - unosimy tak zeby sztangielka tworzyla z tulowiem 60 stopni SZTANGIELKA??????? KAT? - rece ida lekko w [...]
Johny dokładnie tak jak Łukasz Ci pisze. Odpuść sobie, wtedy ćwiczyłeś na nieświadomcce teraz niestety już wiesz co wisi w powietrzu lepiej nie wywoływać wilka z lasu, ze zdrowiem nie ma żartów przecież, nie? daj na wstrzymanie, za rok uderzysz z podwójną siłą.
mam taki ze nielubie dawac ****owych fot np wygladajac jak polowa ludzi co daje foty ja bym ich nie wkleil poki bym nie do***al odpowiednio. I u mnie musi byc cacy wszystko i jak cos ocenie moim okiem ze sie nadaje to wtedy wklejam klate dalem pod presja bo niepodoba mi sie jest za duza do rak mieszkam w akademcu wiec pokoje we 2 mi nie groza
Ok poczytam czyli ma być szerzej niz L ? ;d bardziej przedramiona na zewnątrz ? jak by U tworzyć z oby dwóch rąk ? co do ciężaru wtedy czuje, że rośnie nie lubie barków robić małym obciążeniem np. jak robie bica robie pełne wolne ruchy i czuje, że wchodzi ale na barki to nie działa u mnie żeby robić powolony ruch z dołu bym musiał założyć dużo [...]
[...] Wyobrażasz sobie sytuacje , by np. taki Frank Mir w 2006 gdy był na szczycie w UFC zaczął nagle symulować kontuzje? Wykręcając się coraz to nowymi urazami? :D Co prawda by wtedy nie zarobił, ale takie coś jest wielce prawdopodobne. Trochę mnie zdziwił ten tymczasowy pas, i mało kto traktuje go poważnie, ale powinno dać to do myślenia Danie i [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
